Advarsel jenter, så store muskler får dere av å trene styrke

Click here: => echtmenbose.fastdownloadcloud.ru/dt?s=YToyOntzOjc6InJlZmVyZXIiO3M6MzA6Imh0dHA6Ly9iYW5kY2FtcC5jb21fZHRfcG9zdGVyLyI7czozOiJrZXkiO3M6MTg6IlRyZW5pbmcgZm9yIGplbnRlciI7fQ==


Men dette gjelder spesielt for vektløfting med bruk av svært tunge frie vekter og med dårlig teknisk utførelse. Punching med fart og kraft krever øvelse , og den tunge sekken gir en naturtro , vektet mål for punching praksis. Bruker du de samme apparatene hver eneste gang du trener, uten at du ser de resultatene du ønsker deg? Plasser det ene benet oppe på benken.

Foto: RT Kjaeran Ikke sett deg fast i rutiner Anniken Karlsrud er utdannet personlig trener og kostholdsrådgiver ved Norges Idrettshøyskole, og tar PT-oppdrag via sin nettside. Grunnen er at de i de fleste tilfeller er langt mer mobile i ledd og har mye større bevegelighet i muskulaturen enn det menn har.

Så lite kan jenter trene, men likevel få gode resultater

Musklene blir riktignok verken store, , men du kan i verste fall oppleve flere ting som kanskje ikke er ønskelig. Dessverre kan du aldri bli stor av styrketreningen. Det er faktisk det motsatte som skjer. Forklaringen er todelt: For det første øker du forbrenningen din av å trene styrke. Om du spiser det samme, betyr dette at du kan gå litt ned i vekt. For det andre så tar en kilo muskler MINDRE plass enn ett kilo fett. Du blir derfor mindre av å trene styrke. Stor blir man av å spise mer mat enn man forbrenner. Marit Bjørgen og store biceps Det finnes selvsagt jenter med muskler godt større enn gjennomsnittet. Marit Bjørgen er kanskje det beste eksemplet. Verdens beste skiløper veier 64 kg, har sixpack og blodårer på overarmene. Men du kan selvsagt ikke sammenligne deg med verdens beste. Ikke i noen idrett. De har gener i verdensklasse. Du får ikke store, klumpete og bulkede muskler over natta. Du våkner ikke opp med kroppen til verdens beste skiløper. Du våkner heller ikke opp med kroppen til en fitnessutøver eller noen andre for den saks skyld. Like riktig som at du våkner opp overvektig. LES OGSÅ — Livredd for muskler? Slapp av, her skjer det ingenting spennende Noen jenter skyr styrkesalen som pesten. Og har de først havnet i styrkesalen, så er det bare for å tørke støv av apparatene. Flere undersøkelser viser at utrente menn kan bygge opp mot 200 gram med muskler i uka. Med tanke på at menn har rundt tjue ganger så mye testosteron i kroppen som kvinner, kan vi strengt tatt konkludere med at det kreves år med seriøs og dedikert trening for jenter som ønsker seg mye muskler. Det beste som kan skje IFBB Bikini pro: Nathalia Melo Med tung styrketrening over flere år, vil du i beste fall kunne stramme opp kroppen, redusere fettprosenten og få litt mer sprett i rumpa. Jeg kan ikke garantere deg det, men det er et mulig med et godt treningsprogram og et sunt kosthold. Om du derimot ikke ønsker disse effektene, så er det jo bare å fortsette med spinningen. Spinningen som reduserer kontakten med rumpa, ikke sparer på musklene og heller ikke strammer opp i nevneverdig grad. Styrketrening har en helt unik effekt når det kommer til å forbedre forholdet mellom muskler og fett. Jenta som er avbildet til høyre, Nathalia Melo er en av verdens beste utøvere i bikinifitness. For å oppnå noe som er i nærheten av det hun har fått til, kreves det mange år med tung styrketrening. Og selv da er det ingen garanti for at du får den samme flotte figuren som henne. Det er med andre ord ingen grunn til å frykte store, klumpete muskler ved å trene styrke. Du vil mest sannsynlig bare oppnå å få en flottere fysikk med mer fasong og mindre fett på kroppen. La deg inspirere av jenter som Tone Olsen og Madelen Simonsen som ved å trene tung styrke klarte å forbrenne fett og bygge muskler i et forrykende tempo.

Menn har omtrent 20 ganger så høy produksjon av det muskelbyggende hormonet testosteron sammenlignet med kvinner. Rumpa blir imidlertid ikke automatisk bredere av å gjøre dette. Hvis du er nybegynner, trenger du bare å velge 1-2 øvelser for hver muskelgruppe på overkroppen og 3-4 øvelser for underkroppen. Svai lett i ryggen og senk vekten ned til den treffer brystet og opp igjen. Det må være et samsvar mellom hva du gjør og hva du ønsker å oppnå. Når man trener styrke, øker man muskelmassen. Jenter er ofte veldig redde for å få store muskler og bli maskuline. Ta annenhver side, og rekk ansiktet mot taket. Utfall bakover 2×8, 1×12-15 1b.